さわらの西京漬け + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらの西京漬けエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
49.5
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
49.5
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白みそ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
