豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜1/3束 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
