鯛の昆布 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯛の昆布エネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
109
mg
リン
389
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3305
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
109
mg
リン
389
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3305
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽0.1 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)220.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし用昆布(幅5cm長さ10cm大2枚ほど)適量
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
