お弁当にもレンジで簡単さばの塩焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

535 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

14.8 g

炭水化物

83.1 g

糖質

75.6 g

食物繊維

7.5 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1143 mg

カルシウム

81 mg

マグネシウム

103 mg

リン

318 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

2170 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

147 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

104 µg

ビタミンA

76 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

34 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

3.66 g

一価不飽和脂肪酸

4.68 g

多価不飽和脂肪酸

3.87 g

エネルギー

535 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

14.8 g

炭水化物

83.1 g

糖質

75.6 g

食物繊維

7.5 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1143 mg

カルシウム

81 mg

マグネシウム

103 mg

リン

318 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

2170 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

147 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

104 µg

ビタミンA

76 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

34 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

3.66 g

一価不飽和脂肪酸

4.68 g

多価不飽和脂肪酸

3.87 g

里いも

1/2個 (24 g)
じゃがいも

1/8個 (17 g)
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
れんこん

19 g
しいたけ

2/3枚 (8.8 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)
ゴールドキウイフルーツ

1個 (100 g)