たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
油揚げとじゃが芋の煮物エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
377
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
377
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/3本 (44 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁30.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
