にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
お箸がすすむ 洋風味噌ごぼうエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
126
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
126
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒7.0 g
-
すりごま(白)1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
炒り白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
