長いものから揚げ 青海苔あえ + 3 品
- 4 品
- 802kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 802kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
31.2
g
炭水化物
108.7
g
糖質
99.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
116
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
12.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.86
g
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
31.2
g
炭水化物
108.7
g
糖質
99.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
116
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
12.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長いも(皮付き)89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒11.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
