ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 17.9g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃがエネルギー195 kcal食塩1.3 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
124
mg
リン
289
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
124
mg
リン
289
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌4.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
