さば缶のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
106.5
g
糖質
93.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
118
mg
リン
453
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
106.5
g
糖質
93.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
118
mg
リン
453
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/3個 (64 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
