豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 貧血対策
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
686
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
129
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
686
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
129
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
