楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁 + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
74
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
74
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
