厚揚げのエスニックあえ + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げのエスニックあえエネルギー230 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭の西京漬けエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
136
mg
リン
511
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
9.26
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
136
mg
リン
511
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
9.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
レモン汁(お好みで)適量
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ピーナッツ14 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白みそ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
