塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
