ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2715
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2715
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
