いわしのカリカリパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 心筋梗塞 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
28.6
g
糖質
16.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
28.6
g
糖質
16.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
