ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
-
主菜
ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃがエネルギー195 kcal食塩1.3 g -
副菜
南瓜とさつまいものさっぱりヨーグルト和えエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
117
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
117
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
アーモンドスライス3.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
