牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 心筋梗塞 脂質異常症
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
その他
いちご(50g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
いちご3.5個 (51 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
