ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
-
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とじゃこのコチュジャン炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケエネルギー246 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
107
mg
リン
409
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
107
mg
リン
409
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
Aおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵適量
その他
-
Aパン粉10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A酒4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
-
Aオリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
