鮭とトマトのチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭とトマトのチーズパン粉焼きエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
108.7
g
糖質
100.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
80
mg
リン
483
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
108.7
g
糖質
100.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
80
mg
リン
483
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁11.0 g
-
トマト(1人1/2個使用)1/2個 (77 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩(鮭下味用)0.8 g
-
酒(鮭下味用)2.5 g
-
オリーブ油8.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
