白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 心筋梗塞 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
24.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
110
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
24.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
110
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
