いかと春菊のカリカリチヂミ + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
29.9
g
糖質
24.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
133
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
29.9
g
糖質
24.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
133
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ラー油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま4.5 g
-
ごま油7.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉30.0 g
-
和風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
