ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
-
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
36.4
g
糖質
31.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
62
mg
リン
246
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
36.4
g
糖質
31.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
62
mg
リン
246
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.8 g
-
醤油1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
