焼かないしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
焼かないしょうが焼きエネルギー245 kcal食塩1.9 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
132
mg
リン
439
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2078
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
132
mg
リン
439
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2078
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)5.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
