簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
107
mg
リン
388
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
107
mg
リン
388
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
