味付けゆで鶏おろし + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
ズッキーニと茄子のアンチョビバルサミコ酢エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
116
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
116
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長なす1/2本 (44 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)3.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A 醤油7.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A コンソメ(顆粒)0.6 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
