あさりとほうれん草のスープパスタ + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
695
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
105
mg
リン
331
mg
鉄
14.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
25.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
695
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
105
mg
リン
331
mg
鉄
14.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
25.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁3.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(溶けるタイプ)10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.2 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
