野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶの中華風みそあえエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
60
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
60
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉29 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉5.0 g
-
パセリ1.1 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
