ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
106
mg
リン
293
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
106
mg
リン
293
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
