ツナトマト トーストグラタン + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
97
mg
リン
468
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
97
mg
リン
468
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ミント(あれば)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
