半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
