牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんのねりごまあえエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
100.9
g
糖質
89.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
940
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
100.9
g
糖質
89.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
940
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
