なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
Bおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
A塩、こしょう0.1 g
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A片栗粉2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
