さば缶でトマトリゾット + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
105
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
105
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/4束 (50 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
