煮豚 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
69
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
69
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
