きのことひじきの和しゅうまい + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
きのことひじきの和しゅうまいエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合えエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとツナのヘルシーサラダエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
カリフラワー（ゆで）(50g)エネルギー13 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
115
mg
リン
387
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
115
mg
リン
387
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
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A椎茸3/4枚 (13 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
カリフラワー(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)2.5 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
A豚ひき肉60.0 g
-
砂肝45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
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A粒マスタード1.5 g
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玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.5 g
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Aしょうゆ3.5 g
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A酒3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
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Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
