旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
デザート
バナナとほうれん草のスムージーエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
91
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
91
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
あじの開き(干物)110 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
