日本そばペペロンチーノ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型）
-
主食
日本そばペペロンチーノエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
主菜
おつまみに スパニッシュオムレツエネルギー167 kcal食塩1.0 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
82
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
82
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ドライトマト5.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
りんご1/2個 (120 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
チーズ10.0 g
-
牛乳5.0 g
その他
-
茹でそば170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
