ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
56
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
56
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.3 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
