あじの香味南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
23.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
442
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
23.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
442
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
塩こうじ3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
酢30.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
