鮭とほうれんそうの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
116
mg
リン
532
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
116
mg
リン
532
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/4本 (42 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.8 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
