鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
42.5
g
糖質
35.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
96
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4951
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
42.5
g
糖質
35.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
96
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4951
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)330.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒7.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
