電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
柿と三つ葉のごまあえエネルギー80 kcal食塩0.2 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単トマトのポタージュエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
94
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
94
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
柿1/2個 (77 g)
-
三つ葉3.3 g
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
トマトジュース(食塩不使用)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
