たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
65
mg
リン
393
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
65
mg
リン
393
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
