焼かないしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主菜
焼かないしょうが焼きエネルギー245 kcal食塩1.9 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
75
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
75
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖8.0 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
