牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
72
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
72
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
