マスタードソースでまぐろのソテー + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
104
mg
リン
484
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
104
mg
リン
484
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
