カジキのカレーオイスター焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
ひじきごま酢エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいものバター煮エネルギー134 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
117
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
117
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
カジキマグロ80.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
黒コショウ0.1 g
-
バター3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
