ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い CKD（ステージ１） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
120
mg
リン
254
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
120
mg
リン
254
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
いちご5個 (82 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (105.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
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白ごま3.0 g
-
砂糖3.5 g
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酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
