さばの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 562kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 562kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
その他
スティック野菜（きゅうり）(50g)エネルギー7 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
115
mg
リン
449
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
115
mg
リン
449
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
スティック野菜(きゅうり)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
