カルシウム満点 しらすチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
44.0
g
糖質
37.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
607
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
41
mg
リン
257
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
44.0
g
糖質
37.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
607
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
41
mg
リン
257
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A小松菜1/8束未満 (18 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aコーン10.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍かぼちゃ80.0 g
魚介・海藻類
-
Aしらす5.0 g
卵・乳製品
-
Aスライスチーズ18.0 g
その他
-
食パン1枚 (50 g)
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
はちみつ3.5 g
-
バター5.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
